Smartfon na sportowo
Aby uzyskać idealne efekty w pracy nad własnym ciałem, należy ciężko ćwiczyć, dobrze się odżywiać i prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Niestety bardzo wielu „niedzielnych kulturystów”, chcąc zgubić wiszący brzuszek, popełnia wiele błędów, które mogą nam dać całkowicie odwrotny efekt niż oczekiwany, a do tego przysporzyć kontuzji. Przetestowaliśmy kilka aplikacji, dzięki którym możemy poprawić stan swojego zdrowia oraz dowiedzieć się kilku rzeczy, za które musielibyśmy zapłacić u dietetyka.
Jako iż wybór takich aplikacji jest obecnie ogromny, skupiliśmy się na najciekawszych, naszym zdaniem, programach dostępnych na iPhone`a oraz smartfony z Androidem. Aplikacje podzieliliśmy na trzy grupy: dieta, ćwiczenie z monitorowaniem osiągów oraz w domu. Pierwsza grupa może nam pomóc w zakupie zdrowych produktów żywnościowych i przygotować odpowiednie potrawy. W drugiej zamieściliśmy aplikacje, które pomogą nam w treningu oraz pozwolą monitorować postępy, a w trzeciej program pozwalający ćwiczyć w domowym zaciszu.
DIETA
(iPhone) LIVESTRONG
W programie znajdziemy trzy zakładki, dzięki którym poznamy podstawowe informacje o spożywanych pokarmach. Wystarczy wyszukać we wbudowanej wyszukiwarce interesującą nas potrawę, by po chwili wyświetlone zostały zawarte w niej kalorie, zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów, a także sód, potas, błonnik i cholesterol. Wszystko odniesione jest do wielkości porcji. Program posiada informacje na temat potrawy przygotowanej na różne sposoby. Przykład? Wieprzowina w formie kotleta, potrawki, wieprzowina duszona w warzywach – to tylko kilka z dostępnych pozycji. Aplikację można zaliczyć również do drugiej grupy omawianych przez nas programów, ponieważ posiada funkcję pomiarowania masy naszego ciała. Wpisujemy wyniki pomiarów, a program automatycznie tworzy z nich wykres krzywej w czasie. Warunek? Musimy na bieżąco uzupełniać wyniki w kalendarzu, aby zobaczyć, czy przemiana naszego ciała podąża w dobrym kierunku.
Ekspert radzi: Bardzo dobra aplikacja będąca trzonem procesu zmiany sylwetki. Dieta jest podstawą każdego procesu zmiany składu ciała, niezależnie od tego, czy jest to zwiększanie masy mięśni, czy redukcja tłuszczu. Program mógłby się równie dobrze nazywać „czy wiesz, co jesz?”, ponieważ dzięki tej aplikacji użytkownik uzyskuje świadomość na temat odżywiania i zdobywa wiedzę dotyczącą produktów spożywczych zawierających określone makroskładniki żywieniowe. Nieodzowny element każdej osoby dbającej o jakość spożywanego pokarmu. Całkiem użyteczna okazuje się być część z pomiarami, gdyż na podstawie analizy obwodów ciała możemy łatwo dojść do wniosku, czy dana dieta i trening przynoszą rezultaty, czy też nie.
Cena:
Wersja lite: 0 PLN
Wersja full: 2,99 $
(Android) Diet2Go 
Dzięki temu programowi możemy przejrzeć najpopularniejsze diety, takie jak: niskowęglowodanowa, proteinowa czy zależna od grup krwi. Po wybraniu odpowiedniej opcji, aplikacja wyświetli posiłki, jakie powinniśmy danego dnia zjeść, oraz przygotuje listę zakupów. Można także ustawić przypomnienia o posiłkach. Interfejs jest bardzo przyjazny, co znacząco wpływa na chęć korzystania z pojawiających się porad. Jedna z nielicznych aplikacji na system Android z tak praktycznymi wskazówkami, które mogą znacząco ułatwić początki zdrowego odżywania.
Ekspert radzi: Można powiedzieć, że aplikacja jest naszym kieszonkowym dietetykiem. Bardzo ciekawy „gotowiec” dla osób, które lubią mieć dostarczone wszystko na tacy. Jako iż należy jeść skromniejsze posiłki co 3-4 godziny, opcja przypomnienia jest bardzo funkcjonalna, zwłaszcza dla osób, które w toku intensywnej pracy tracą poczucie czasu. Założenia dietetyczne aplikacji są trafne i nie doszukałem się w nich błędów.
Cena: 0 zł
ĆWICZENIA I MONITOROWANIE POSTĘPÓW
(iPhone) BodyFitness
Aplikację BodyFitness możemy zaliczyć zarówno do sekcji ćwiczeń, jak i monitorowania osiągów. Część dotycząca śledzenia postępów zawiera system motywujący w postaci kalendarza, w którym możemy umieszczać wykonywane podczas treningu ćwiczenia, oraz zapisywać masę naszego ciała. Program jest kompletnym dziennikiem treningowym. Umożliwia wpisanie szczegółowych informacji dotyczących ciężaru, ilości powtórzeń, a także dodanie naszych uwag. Osobną zakładkę stanowi wyznacznik masy naszego ciała, którą możemy wpisać w kalendarz, tworząc wpis w dzienniku. Masę możemy przeliczyć w funtach lub kilogramach. Drugą i to lwią część tej aplikacji stanowią rozbudowane ćwiczenia, które dotyczą każdej partii ciała. Programiści dodali do nich ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu „cardio”, które możemy wykonywać na rowerku stacjonarnym, eliptyku i innych maszynach służących treningom długodystansowym, jak ergometr wioślarski. Ciekawym motywem jest wprowadzenie kilkudziesięciu pozycji jogi. W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, ćwiczenia z jogi są pokazane jedynie w postaci jednego obrazka statycznego – ukazana jest wykonywana figura i nic więcej, żadnej pozycji początkowej ani końcowej. Same ćwiczenia partii ciała są bardzo rozbudowane. Gotowe treningi są podzielone na partie ciała oraz funkcje: brzuch z ciężarami i bez nich, trening ogólnorozwojowy, wyrzeźbione pośladki, trening bez ciężarów oraz z ciężarami. Jest w czym wybierać.
Ekspert radzi: Aplikację tę z pewnością docenią panie, z uwagi na ćwiczenia wzmacniające pośladki, bez użycia sprzętu siłowego, cardio oraz pozycje jogi. Rozbudowany atlas ćwiczeń ukazany w 2 klatkach jest całkiem poprawny. Bolączką tego typu wizualizacji (początek-koniec) jest zdecydowanie wielka niewiadoma dotycząca ruchów pośrednich. Kilka podstawowych programów treningowych zadowoli amatorów. Na minus tej aplikacji działa brak jakiejkolwiek wskazówki z dziedziny odżywiania, a jako, że stanowi ona około 70% sukcesu, jest to dość duża wada. Należałoby ją zatem uzupełnić o aplikację Burn Calories and Stay Fit lub Diet2Go.
Cena:
0 $ za wersję podstawową
1,99 $ za wersję ultimate
(Android) Runstar 
Josey Scott z zespołu Nickelback śpiewał: „hey, hey I wanna be a rockstar…”. W tej aplikacji hasło przewodnie brzmi podobnie: „everyone can be a runstar”. Aplikacja z pewnością nie osiągnie rezultatów za nas, ale na pewno uczyni bieganie przyjemniejszym i łatwiejszym. Wersja bezpłatna umożliwia jedynie śledzenie wybranej trasy, natomiast płatna (koszt około 15 zł) umożliwia konfigurowanie celów dystansowych i czasowych, dzięki czemu biegacz czuje się zmotywowany do dalszego wysiłku. Program posiada wbudowany odtwarzacz muzyki, przez co bieganie wydaje się być mniej monotonne. Zakładka results umożliwia przeglądanie naszych wyników na przestrzeni miesiąca, roku lub monitorowania codziennego.
Ekspert radzi: Ciekawa propozycja dla samotnych biegaczy. Opcja wyznaczenia trasy, akompaniament muzyczny oraz logowanie średniej szybkości oraz przebycia trasy dostarczają nam istotnych informacji na temat naszych osiągów. Jednak taki system ciągnie za sobą pewne niebezpieczeństwo – biegacz może zechcieć za wszelką cenę zwiększyć swoje osiągi, a bez podłączonego pulsometru może się to skończyć bardzo źle. Serce jest dotleniane jedynie pomiędzy skurczem, a rozkurczem, więc bieganie cały czas na wysokim tętnie może się skończyć dla nas tragicznie.
Cena:
0 zł – wersja podstawowa
14,50 zł – wersja pełna
(iPhone) Full Fitness
Bardzo bogata aplikacja zawierająca kompletny atlas ćwiczeń, możliwość kreowania własnych planów treningowych, używanie gotowych planów zorientowanych na określone osiągi lub programy z ćwiczeniami niezbędnymi w niektórych sportach, jak tenis, piłkę nożną, pływanie i wiele innych. Program otrzymał bardzo ciekawą przeglądarkę ćwiczeń, które pojawiają się po wybraniu partii mięśni na modelu anatomicznym. Tak jak w poprzednich aplikacjach, w Full Fitness możemy uzupełniać swoje osiągi, wpisując obciążenie, liczbę powtórzeń oraz uwagi. Dzięki umieszczaniu wpisów w kalendarzu, program potrafi tworzyć wykresy porównawcze postępów lub regresów siły i kondycji. Opis techniczny jest bardzo bogaty, a ruch poszczególnych ćwiczeń wyświetlany w pozycji początkowej i końcowej. Zakładka historii pozwala nam na przeglądnięcie naszych osiągów, począwszy od dzisiejszego dnia, aż do 7, 14 i 30 dni od aktualnego treningu. Możliwe jest również wyświetlenie danych od samego początku uzupełniania wyników. Bardzo wygodne narzędzie osoby aktywnej. W zakładce „więcej” możemy wpisać obwody poszczególnych partii mięśniowych, wyliczyć kalorie posiłków (tutaj przyda się aplikacja Burn Calories and Stay Fit w celu zapoznania się z wartościami poszczególnych posiłków) oraz wyliczyć indeks masy ciała (BMI).
Ekspert radzi: Chyba najbardziej kompletna aplikacja ze wszystkich powyższych. Ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni jest po prostu powalająca! Dzięki temu poradzimy sobie w każdym klubie, niezależnie od jego wyposażenia. Bardzo pomocny jest także mini-atlas anatomiczny. Opis techniczny i wizualizacje najwyższej klasy! Podzielenie planów treningowych ze względu na parametry sylwetkowe oraz cele związane ze zwiększeniem wytrzymałości czy siły, a także programy podpięte pod dyscypliny sportowe, to istne cudo! Możliwość porównania wyników od samego początku korzystania z aplikacji jest bezcenna. Jestem zafascynowany tą aplikacją! W połączeniu z Burn Calories and Stay Fit oraz LIVESTRONG uzyskujemy całościowe, rzetelne i profesjonalne narzędzie do treningu i zmiany sylwetki bez potrzeby angażowania trenera personalnego. Wpisując poszczególne posiłki do dziennika żywieniowego i planując treningi z Full Fitness jesteśmy skazani na sukces. Na niekorzyść działa jedynie wizualizacja ćwiczeń w schemacie „początek/koniec” oraz kalkulator BMI, który u wysportowanych osób na nic się nie zda, ale przy tak bogatych opcjach można to wybaczyć.
Cena: 0 zł
W DOMU
(iPhone) Nike Training 
Jest to aplikacja skierowana do pań, które wstydzą się lub nużą na siłowni. Program wykorzystuje motyw „case by case” - czyli po kolei wyznaczamy nasze cele. Wybieramy jeden z kilku wariantów dla każdego z trzech poziomów trudności. Po wybraniu interesującego nas wariantu zostajemy przeniesieni do zaprogramowanego kontinuum ćwiczeń, z którego każde jest opatrzone kilkoma slajdami dotyczącymi techniki. Możliwe jest również obejrzenie krótkiego filmu z wykonaniem danego ćwiczenia. Przy każdym ćwiczeniu znajduje się ikona zegara z wyświetlonym czasem wykonywania danego ćwiczenia. Można także pozwolić aplikacji przejść w formę „play” i z głosem lektorki (a nawet naszą ulubioną muzyką) rozpocząć trening z filmami i wskazówkami motywującymi. Przebyte treningi możemy zapisywać w formie logów, a nawet publikować osiągi na Facebooku.
Ekspert radzi: Bardzo dobra aplikacja, z pewnością docenią ją panie, które lubią być cały czas w ruchu i lubią urozmaicenia. Jeśli ich wrogiem publicznym jest wyrażenie „monotonia treningowa”, to aplikacja Nike Training na pewno im się spodoba. Metodyka treningów jest poprawna, każdy program zaczyna się rozgrzewką, następnie część właściwa wzmacniająca mięśnie i pozwalająca spalać kalorie. Na koniec otrzymujemy porcję rozciągania mięśni. Modelki wykonując ćwiczenia bez zarzutów, a różnorodność ćwiczeń nie pozwala na znużenie programem. Eksponaty w postaci piłki lekarskiej, hantli lub kettle bella są rzadkością, więc panie nie będą narzekały na „niekobiecy” charakter ćwiczeń. Krótki czas ćwiczeń oraz mało wymagające otoczenie ćwiczeń sprawia, że treningi z tą aplikacją są możliwe do wykonania nawet przez „panią domu” bez potrzeby wychodzenia do fitness klubu czy parku.
Cena: 0 zł
Nasz ekspert
Jakub Mauricz jest redaktorem naczelnym portalu www.kuzniaformy.pl oraz zastępcą redaktora naczelnego czasopisma Muscular Development w latach 2008-2010. Obecnie także zastępca redaktora naczelnego czasopisma internetowego Bodybuilding News. Autor licznych artykułów publikowanych w prasie branżowej. Doradca kadry trenerskiej zespołu footballu amerykańskiego Cougars Szczecin oraz szkoleniowiec Profi Fitness School.
